4分钟8个动作,24小时全身燃脂就是这么简单

摘要:北京时间20190911关于【4分钟8个动作,24小时全身燃脂就是这么简单】的具体情况和说明,让www.myxinge.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

经常健身的朋友都知道有一种时间短见效快而且超燃脂的运动,它就是TABATA。

Tabata训练是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉,并且可以有效地提高你的代谢系统的运转,使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转。

这就意味着延长了燃脂的时间,你的运动的强度越高,燃脂就越多,你就会变得越强壮肌肉越发达。

需要怎么做呢?在做完充分的热身后,全力运动20秒,休息10秒,如些循环。

如果不知道做什么动作好的话,就往下看吧

动作一:自重深蹲

动作要领:

双脚并拢,或与肩同宽或略比肩宽(也有非常宽的深蹲方式);背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷;蹲下时双腿与地面平行。(有争议,建议能蹲多低就多低);挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。(初学者为了留住重心,上半身往往会过度前倾,基本原则是让重心直线上下);.利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体

动作二:动态支撑

双手撑地,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态,尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度手与小臂依次着地

动作三:勾脚跳

背部挺直,目视前方,双手放在臀部位置保持身体稳定,快速交替勾腿。

动作四:仰卧单车

双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面

动作五:交替侧弓步

双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方重心放在一侧腿上,同侧手扶膝盖下蹲,腰背挺直,另一侧手触碰对侧脚尖膝盖与脚尖方向一致,臀部发力蹲起转移重心做另一侧

动作六:正踢腿

双脚微微分开站立,双手举过头顶保持上身固定,双腿交替抬起至最大幅度,抬腿的同时双臂下压去触碰小腿前侧膝盖微屈

动作七:后踢腿

双脚微微分开站立,双手举过头顶保持上身固定,双腿交替向后抬起至最大幅度,抬腿的同时双臂上举至最大幅度

动作八:俄罗斯转体

坐于垫上,双腿屈膝抬起,脚离地,下背挺直,上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动

每一个动作做到极致,不要懈怠​​​


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