适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

摘要:北京时间20190921关于【适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了】的具体情况和说明,让www.myxinge.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

据最新全国高血压控制状况调查显示,中国高血压患病率高达23.2%,预测,到2025年全球将有10.5亿高血压患者。

都说运动是良医,医生经常会叮嘱高血压病人,平时要适当运动。不过,血压受外界刺激易发生波动,所以高血压病人应进行科学运动。

适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

一、快步走

快步走是很容易实现、经济且比较有效的一种运动方式,能起到预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病症的作用。

它适合各个年龄段的人群,安全系数也比较高,没有副作用。若选择快走,速度和心率也应有所讲究,最好心率控制在每分钟120以下。

快步走一定要讲究运动姿势,走路的时候身体不要屈缩,要抬头挺胸放松后背,后臂要尽可能摆大一些,同时让自己的双臂、脚步相配合,而且在这个过程中,速度一定要均匀,对于老年人适当速度可以慢一些。

适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

二、慢跑

慢跑跟快步走一样,不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现,慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右,对心脏跟血管有很大的好处,可以增强心肺功能,还可以达到减肥以及降低血脂的效果。

对于高血压患者也有很大帮助,可以降低血压,缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。

慢跑也不是谁都可以进行,年龄较大还有心脑肾病的高血压患者不适宜这项运动。此外,心律不齐以及心绞痛患者也不适合这项运动。

在慢跑的时候双手应微微握拳,上臂跟前臂保持在九十度的状态,让自己的上身微微前倾,且带动身体向前行,同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸,情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。

适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

三、游泳

游泳是锻炼身体非常有效的一种方法,它能起到释放自身压力的作用,还能提高身体素质,是降压运动当中经常被使用的一种。

如果血压的升高不是很严重,症状不明显,这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大,高血压情况较为严重,波动性较大则不适宜游泳,而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高。对于不会游泳的高血压患者,最好还是选择其他的降压运动方式。

适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

高血压病人运动注意“四不要”

高血压病人运动的时候,应根据个人的体质以及自身心血管的耐受力,一定得注意安全,预防跌倒。在运动过程中,有以下事项应引起注意:

1、运动不应急停急起。若一下子突然起身,这样的动作很危险,容易引起血压的急剧上升,导致头晕摔倒等意外。头部运动的过程中应该缓慢,患有颈椎病的血压患者需特别重视。

2、运动时得放松,不要突然的用力,憋气就不要尝试了。

适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

3、血压未控制的情况,以及刚刚进行运动时,不应做弯腰低头的动作。安全起见,高血压病人的头部位置不宜低于心脏水平。禁止用力往上抬头或用力低头,高血压同时伴有颈椎毛病的患者,往往会发生头晕。

4、运动结束后,应及时擦干汗水,补充水分,千万不要喝凉水,建议喝温开水。​​​


查看更多
日本黄大片免费播放器 黄色片 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

农用地变养殖厂违法吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:11 387 3306
起再晚也能吃,高颜值西餐全程在线
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 533 2511
【不忘初心 牢记使命】 鸡西中院开展参观廉政教育基地主题党日活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 558 9554
张艺兴黄子韬被引战?王丽坤否认无效?男星L眼光差?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 803 9673
王丽坤被拍到领证结婚了?而网友却认为她隐瞒了,有实证?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 905 7998
最新!青兰高速泰安至东阿段全线通车!平阴人出行更加便捷
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 479 5944
济阳2条县乡公路样本路主体建设基本完成 有经过你家的吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 447 2064
远程控制好助手
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 196 7518
黑龙江省开展“法律服务龙江行·援助在身边”公益法律服务活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 624 3327
「竞彩猫」魏翊东:周三巴甲福利推荐 格雷米奥vs巴伊亚
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 954 9865
【鸡冠资讯】发扬工匠精神 提高工作质量 鸡冠区法院法警大队组织召开学习会议
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 856 8454
鸡西市检察院第八检察部深入梨树院调研推进案管工作
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 450 4418
节能减排新方法?一年省油10%以上
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 690 8378
47岁赵文卓辅导儿子写作业,俩人反应截然不同:小寸头萌态十足
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 341 7419
舔屏时间丨素颜女神——王丽坤
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 143 6070
渭南市妇幼保健院发展纪实
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:10 873 5885
久雨转晴,气温回升!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:09 865 8926
国足当心!叙利亚前锋索马世预赛已攻入7球,排射手榜首位
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:09 205 5498
屯留:翟卫华到西贾乡进行“五必访”“三必问”专题调研
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:09 701 7184
FPX先 后续两场拭目以待
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:09 322 9407
鸡西市麻山区举办“五送”活动现场招聘会
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:09 444 7840
美国大学学制学期介绍,快来看看
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:09 190 1487
宋茜就网络恶评发长文回应:我更愿意活得真实一点
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:09 178 4954
什么是疱疹性咽峡炎
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:09 396 9674
这几款游戏只有黑白色,非常耐玩的黑白色之旅
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:09 847 9865
万千宠爱于一身 加版19款奔驰G500解析
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:09 190 9962
世界上最大的风机叶片已安装到最大的风机上
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:08 431 9144
宝马BMW新车预热官宣图放出:车灯齐亮相
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:08 940 5661
谍照:宝马R18全车谍照曝光,或有两个版本
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:08 166 6942
原创 开心笑话:嫂子在饭店传菜,总有客人举报说怀疑菜被偷吃
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:08 679 1663
又一女星上吊身亡,抑郁症的早期征兆,希望你一个都没有
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:08 299 4276
跨境电商新机遇:如何开发和服务好新买家
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:08 325 4694
推荐19.98万豪华版 上汽MAXUS EUNIQ 5无优惠/年底前可提车
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:08 227 7582
3X3黄金联赛总决赛开战 谁能从3万支队伍中脱颖而出?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:07 224 9675
娱乐圈耿直的5位女星,赵丽颖郑爽徐静蕾戚薇,你最喜欢谁
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:06 383 5306
潘长江模仿吴亦凡唱《大碗宽面》,获本尊称赞,喊666加油?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:06 734 6446
农民种植一种农作物,种植简单管理方便,4亩收入20000元
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:06 107 9156
宠物松鼠饲养小常识
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 391 9393
解读宠物仓鼠五大肢体语言
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 222 1584
藏獒不进食应对之法
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 613 7622
从小训练德牧不乱咬东西
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 597 9852
藏獒上下时楼梯的心得
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 326 9635
如何训练狗狗不乱咬人
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 956 1675
还记得《霹雳贝贝》中带电的贝贝吗?40岁的他如今变成这样了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 253 6888
牛头梗的喂养分析
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 352 9352
猫的主权靠蹭宣誓
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 644 7020
和喜乐蒂一起玩“你扔我捡”吧!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 669 7336
猫咪的春节综合征
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 739 6742
如何把贵宾犬打扮得美美哒?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 332 1444
严禁喵喵吃蟑螂
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 815 5240
主人想带豚鼠去“吹吹风”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 339 9914
世界那么大,带西施犬去看看
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 206 5967
雪纳瑞脸部美容技巧
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 870 4951
人在怀孕期间也可以饲养宠物呢
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 727 4069
宠物猫磨爪的四种类型
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 854 9621
圣伯纳犬毛发怎么护理?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 435 8330
四招修剪蝴蝶犬
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 181 6084
猫咪为何钟情塑料袋
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 537 6538
选择家庭寄养的注意事项
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 836 4464
如何让狗狗与小盆友和平相处?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 881 6120
这几物会减少血液凝集,清除血管内毒素,还养胃健脾补虚益气
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 580 6266
西施犬毛发修剪的正确方法
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 644 660
比熊犬的进补食谱搭配
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 915 4244
千万别让这12种植物危害宠物的生命!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 772 3116
吉娃娃做错事要如何教育
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 589 2734
2菜2米让老人多吃点,护血管延缓动脉硬化的发生,还滋养胃黏膜
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 376 2988
孩子在成长的过程中,家长可以做点什么?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 767 3190
艾灸给恶气一个宣泄的渠道
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 318 8952
如何打理萨摩浓密的“长发”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 757 4435
“史皇”之妻有望重返《黑客帝国4》,最强指挥官归来
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 196 1805
19岁的张子枫,终于高调起来啦,打扮越来越惊艳了,颜值简直飙升
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 911 1492
《恋梦空间》第二季大结局很甜!有三对牵手成功,王锦秋告白失败
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 879 2972
当比较不可避免,四种方法正确引导,帮助孩子建立自信
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:05 190 3430
弘扬中华文化 传承中泰友谊 八里湖一小迎来首个泰国师生访问团
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 758 7073
秋季常吃高营养抗癌食物,它们让癌细胞望风而逃,还软化血管
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 557 4229
牛头梗如何刷牙?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 424 8244
那些“没有上”幼儿园的小孩子,在一年级表现怎么样?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 748 3898
猫咪宣你时肿么表白
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 117 5423
杜高犬的注意力训练
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 364 4439
约克夏的牙齿护理常识
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 363 7633
宠物教室:仓鼠身体的功能
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 975 9176
比特犬的换牙常识
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 870 9018
冠毛犬的皮肤护理
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 201 7226
柯基犬基础训练之“坐”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 716 9643
喂什么给宠物貂才健康?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 637 6862
“电臀”宝宝特殊位置毛发的修剪
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 957 2443
皮带机输送带磨损变薄,更换费用昂贵!4种维护方法帮您省钱
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 190 1679
兔兔睡觉姿势知多少
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 225 1752
疏通清理血管的食物是它们,和胃健脾益气,促进脾脏的升华
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 99 5611
癌细胞的“防火墙”来了,多吃点它们,防止血栓降低胆固醇除毒素
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 561 3632
英国斗牛犬体味重
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 948 1481
萨摩耶耳朵护理很重要
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 732 8504
溶解血栓防动脉硬化的食物来了,要吃进嘴里,护血管消食健胃
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 385 8590
边境梗十个月前的饲养注意事项
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 517 1296
湖人要后悔?美媒列出英格拉姆5大价值,有可能成联盟前10
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 950 1166
抢攻5纳米100%市占率?台积电上调资本支出竟是这个目的
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 799 4457
你不知道的宠物系列【五】
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 931 4298
散步好处多-萨摩耶
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 610 8398
baby国外录制新节目,黄晓明疑发文支持:一直在路上
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 668 762
如何让家里的贵宾犬拥有漂亮的毛发
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-18 00:04 272 4202