适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

摘要:北京时间20190921关于【适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了】的具体情况和说明,让www.myxinge.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

据最新全国高血压控制状况调查显示,中国高血压患病率高达23.2%,预测,到2025年全球将有10.5亿高血压患者。

都说运动是良医,医生经常会叮嘱高血压病人,平时要适当运动。不过,血压受外界刺激易发生波动,所以高血压病人应进行科学运动。

适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

一、快步走

快步走是很容易实现、经济且比较有效的一种运动方式,能起到预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病症的作用。

它适合各个年龄段的人群,安全系数也比较高,没有副作用。若选择快走,速度和心率也应有所讲究,最好心率控制在每分钟120以下。

快步走一定要讲究运动姿势,走路的时候身体不要屈缩,要抬头挺胸放松后背,后臂要尽可能摆大一些,同时让自己的双臂、脚步相配合,而且在这个过程中,速度一定要均匀,对于老年人适当速度可以慢一些。

适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

二、慢跑

慢跑跟快步走一样,不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现,慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右,对心脏跟血管有很大的好处,可以增强心肺功能,还可以达到减肥以及降低血脂的效果。

对于高血压患者也有很大帮助,可以降低血压,缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。

慢跑也不是谁都可以进行,年龄较大还有心脑肾病的高血压患者不适宜这项运动。此外,心律不齐以及心绞痛患者也不适合这项运动。

在慢跑的时候双手应微微握拳,上臂跟前臂保持在九十度的状态,让自己的上身微微前倾,且带动身体向前行,同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸,情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。

适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

三、游泳

游泳是锻炼身体非常有效的一种方法,它能起到释放自身压力的作用,还能提高身体素质,是降压运动当中经常被使用的一种。

如果血压的升高不是很严重,症状不明显,这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大,高血压情况较为严重,波动性较大则不适宜游泳,而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高。对于不会游泳的高血压患者,最好还是选择其他的降压运动方式。

适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

高血压病人运动注意“四不要”

高血压病人运动的时候,应根据个人的体质以及自身心血管的耐受力,一定得注意安全,预防跌倒。在运动过程中,有以下事项应引起注意:

1、运动不应急停急起。若一下子突然起身,这样的动作很危险,容易引起血压的急剧上升,导致头晕摔倒等意外。头部运动的过程中应该缓慢,患有颈椎病的血压患者需特别重视。

2、运动时得放松,不要突然的用力,憋气就不要尝试了。

适合高血压的3个运动,你只要坚持1个就可以了

3、血压未控制的情况,以及刚刚进行运动时,不应做弯腰低头的动作。安全起见,高血压病人的头部位置不宜低于心脏水平。禁止用力往上抬头或用力低头,高血压同时伴有颈椎毛病的患者,往往会发生头晕。

4、运动结束后,应及时擦干汗水,补充水分,千万不要喝凉水,建议喝温开水。​​​


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