减脂餐怎么吃?遵循5个原则,改变易胖体质!

摘要:北京时间2019-04-15 15:58 增肌减脂为您报道关于【减脂餐怎么吃?遵循5个原则,改变易胖体质!】的具体情况和说明,让www.myxinge.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

很多减肥的人知道需要靠运动跟饮食减肥。但是知道减肥需要如何运动,却不知道如何科学饮食,有的人采取了极端饮食,水果代餐,不吃主食等方法,包括很多明星也走过饮食减肥的歧途,比如:杨紫尝试过节食减肥,后面基本是反弹了,还变成了易胖体质。

错误的饮食方法,会让你的努力前功尽弃。

刚开始节食,你可能会收到很好的效果,但是长期以往,你可能会脱发、脾气暴躁、体重反弹,变得虚胖,更甚者是皮肤松弛,这些后果你承受得了吗?

减肥饮食应该是科学控制热量,营养搭配,而不是单一性饮食,不吃肉或者不吃米饭。

身体是一个循环代谢的系统,当身体缺乏某种能量,系统就没有足够的动力代谢,热量反而会囤积起来,身体代谢会降低,身体会变得易胖。

那么科学的减脂餐应该是怎样的呢?遵循5个原则,改变易胖体质!

1、控制合理的热量

减脂餐热量要控制好,热量富余会发胖,热量过低会降低身体代谢。一般每天热量要高于基础代谢值200大卡左右,男性基础代谢一般在1400-1600大卡,女性在1200-1400大卡左右。

也就是男性每天热量摄入在1600-1800大卡左右,女性在1400-1600大卡左右,这样即达到了热量赤字,又不会让身体感受到热量摄入不足,能起到减脂作用。

2、营养要均衡

碳水、蛋白、纤维都要合理补充,不要杜绝米饭或者肉类,肉类是蛋白质的来源,主食是碳水的来源,二者互相利用转化,给肌肉提供原动力跟营养。

一般建议减脂期碳水可以适量减少,占一天热量的1/4-1/3,蛋白食物适量,不如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、虾等,占一天热量的1/4,高纤维蔬果可以增加,占每天热量的一半。

3、加餐选择一颗低糖分水果

三餐之余饿了不要选择零食或者饮料,可以选择橙子、西柚、苹果可以减缓饥饿感,同时补充能量。

4、每天2000毫升的水

每天多次少量饮水,可以加快血液循环,肠道代谢,防止暴食。每天保证2000毫升的水分,比起不喝水的人,减脂速度要快很多哦!

5、拒绝宵夜

很多人都有吃宵夜的习惯,一顿烧烤、一瓶啤酒的热量简直达到了人生巅峰,但是一顿宵夜的热量就达到了600大卡以上,长期以往发胖是必然的。只有戒掉了宵夜,才能避免继续发福。


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