「健康知识」也许你正在默默承受心梗风险……

摘要:北京时间20191022关于【「健康知识」也许你正在默默承受心梗风险……】的具体情况和说明,让www.myxinge.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

想拥有一颗强大的心脏,你需要全方位呵护:不要吸烟、勤运动、多吃果蔬……除此之外,美国和英国研究人员发现,保证合理的睡眠时间,也是保护心脏的重要因素。

睡6~9小时,心梗风险最低

这项研究由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的研究者们共同完成。研究人员从英国生物样本库筛选出约46万名参与者的数据进行分析,其年龄在40~69岁之间,都是心脏健康、没有患过心血管疾病的人。

研究者综合分析了他们的睡眠与医疗记录,并进行了长达7年的随访。

研究发现,睡眠区间在6~9小时(又称“合适睡眠区间”)的参试者,心梗发作概率最低。

与睡6~9个小时的人相比,睡不够6小时的人,心肌梗死风险增加20%;而超过9小时的人,心梗风险增加34%。

“合理睡觉”也能降低心梗风险

在分析中,研究人员发现,遗传因素和睡眠时间对心肌梗死风险来说是两个独立的影响因素。

与睡眠时间在6~9小时内,且遗传风险低的志愿者相比,睡眠时间不足或过多,且遗传风险高的人,心肌梗死风险增加130%。

但反过来,即使遗传风险高,睡眠时间充足,心肌梗死风险也能下降18%。

专家教你提高质量睡眠

1 选择舒适的寝室用具

床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜。

2 23点前睡觉

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始,就寝前达到峰值,最好保证在23点之前上床睡觉。

3 晚上失眠不要白天补觉

无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉。

常延迟起床时间来补偿睡眠,形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

4 少喝咖啡因饮料

少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料,以免影响深度睡眠;下午3点以后避免摄入含酒精的饮品;避免就寝时过饱,晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

5 白天适量运动

尤其在午后运动,可提升晚上的睡眠质量;建议每天进行60分钟左右的运动,可选择慢跑、游泳和瑜伽等。

6 不要害怕吃安眠药

许多人怕吃安眠药会有副作用。事实上,只要能缓解压力、把睡眠调节好,吃药是有利的。但需要提醒的是,吃药要遵医嘱,不可私自停用或换药。


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