十小时内吃三餐可减肥并治三高

摘要:北京时间20191210关于【十小时内吃三餐可减肥并治三高】的具体情况和说明,让www.myxinge.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

都说早饭要吃好,午饭要吃饱,晚发要吃少。一日三餐吃的好,身体才能更健康。像不吃早饭的人,心血管死亡风险就要比常人高78%。但这几餐又该什么时候吃呢?

几点吃饭这事,影响的可不只是肚子饿不饿,毕竟餐后的胰岛素分泌,也是调节生物钟的因素之一。经常吃夜宵会打乱生物钟,引起各种问题。

近日,加州大学的Michael Wilkinson和Pam Taub,以及索尔克生物科学研究所的Satchidananda Panda等,对19名代谢综合征患者进行研究发现,在10小时内吃完一日三餐,让他们12周内减掉了3.3kg的体重,血压、血糖和血脂等指标也有了明显改善。这一研究发表在Cell Metabolism上[1]。

试验的流程图

这回,研究人员把吃饭的时间窗长度设定为了10个小时,朝九晚五的上班族也能在工作前后各留出一小时的吃饭时间。而且,这10小时的吃饭时间放在什么时候,自己说了算,试验要求可以说是十分宽松了。

这样宽松的条件下,35名报名参与试验的人中,有19人完成了试验并被纳入分析,完成率比那个8/934高多了。这19名参与者,13男9女,平均年龄59岁。到试验结束也只有一人报告了因植入连续血糖检测仪造成的肌肉不适,而没有其它不良反应。

这19人,每个人都有3种以上的代谢综合征症状,大多肥胖,平均体重97.84kg,平均BMI达到33.06。其中,有12人已经出现了糖代谢的异常,空腹血糖≥100mg/dL或者糖化血红蛋白≥5.7%。有16人已经开始服用他汀类和降压药等药物。

(来自pixabay.com)

在进食窗口上,参与者们都选择在早上8~10点间开始进食,晚上6~8点间结束进食。12周的干预中,在92.88%的日子里,参与者们都能大致遵守这一进食时间的限制,没有超出1小时以上。而进食量上,参与者们相比基线时,平均少吃了8.62%。

在干预期间,参与者们平均在早上起床后3.64小时吃早饭,在晚饭后4.02小时后睡觉。相比基线时,他们的早餐平均推迟了2.09小时,晚餐平均提前了2.08小时。吃早餐和晚餐的时间,以及每天起床和睡觉的世界,也都比基线时更为规律。

更规律的作息时间,也让参与者们每晚睡得更好。基线时,参与者们在69.88%的日子里表示自己睡得很安稳,而干预期中这一比例上升到了88.16%。19人中有16人在干预结束时,睡眠时间和/或睡眠效率有了显著提高。

(来自pixabay.com)

在更规律的生活、更少的进食量,以及更好的睡眠的作用下,到了12周的干预期结束时,参与者们的各种健康指标都有了明显改善。平均每人减掉了3.3kg的体重,BMI平均降低了1.09,体脂含量减少了1.01%,腰围和内脏脂肪评级也显著降低。

此外,参与者们的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇分别平均降低了13.16mg/dL和11.94mg/dL,收缩压和舒张压分别平均降低了5.12mmHg和6.47mmHg,糖化血红蛋白也降低了0.22%。

其中5名参与者的血糖监测结果,限制进食时间后血糖降低

试验结束后,研究人员还对这19名参与者进行了平均16个月的额外跟踪。他们中有5人一直自愿坚持着10小时的进食时间窗,有7人在部分时间里继续坚持。看来这种饮食控制确实没什么难度。

论文通讯作者Panda表示:“采用这种10小时限时进食是一种简单而经济的方法,可以减少代谢综合症的症状,改善健康。通过将每100万糖尿病前期患者的发病时间推迟一年,这种干预措施可以节省大约96亿美元的医疗成本。”


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