维C美白,维B抗痘、维E护肤…维生素真这么神奇?一次说清

摘要:北京时间20200602关于【维C美白,维B抗痘、维E护肤…维生素真这么神奇?一次说清】的具体情况和说明,让www.myxinge.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

如今生活越来越好,餐桌上越来越丰盛,很多人反倒更担心营养均衡问题了。

小脉就常收到朋友的问题:最近感觉皮肤有些差,要不要补充点维生素?黑眼圈是少了哪种维生素?听说维生素 D 能帮助孩子长高,我家孩子要不要补?

好吧,本以为大家都能对各种维生素都有了解,没想到还是有多人搞不清楚,这一期,小脉就一次把这几种维生素讲清。

维生素的两大类

维生素是人维持生理功能(比如生长、代谢、发育)的微量有机物质,由于人体无法自身合成维生素,所以只能从食物中获取。

一般把维生素分成两大类:脂溶性与水溶性。

脂溶性维生素包括维A、维D、维E,脂溶性维生素需要控制摄入量,摄入过多,会在脂肪中累积,导致慢性中毒。

水溶性维生素主要有维B、维C。水溶性维生素摄入后会随尿液排掉,摄入量可以灵活一点儿。

还记得小脉跟大家说过的吗?水果弄成果汁后,会损失掉大量维C,其缘故就在于维C是水溶性维生素。

冷知识:你知道维生素A、维生素B、维生素C……的命名是怎么来的吗?

实际上,这里面的A、B、C、D、E 并没有什么意义,它们只是根据发现的顺序命名的。第一个被发现的维生素就是维生素A。科学家为了方便好记,采用了这种方式记名。

1. 维生素 A

维生素 A,又叫视黄醇。

正常的视力、生长发育、上皮组织生长都要依赖维生素A。

缺乏维生素A,会出现夜盲症、皮肤干燥、毛囊角化问题、也会影响儿童生长发育。

以前生活条件差,常出现缺乏维生素A的症状。如今生活条件富足,缺乏维生素A的现象已经很少见了。一般需要额外补充。

维生素 A 怎么补充?

不论补充何种维生素, 都要记得:优先食补。从食物中获取维生素是最佳选择。

动物的肝脏、鱼油、各种绿色、红色、黄色、橙色的蔬果中都含有丰富的维生素A,只要不挑食,以如今的生活水平,大部分人都是不需要额外补充的。

2. 维生素B

一说起维B,小脉就头疼。因为维B家族的成员太多了,介绍起来太麻烦。

别的维生素都是孤单单的一人,唯有这维B,家族成员多达12种以上。我们常听说有 B1、B2、B6、B12等。

总的来说,维B家族可以帮助维持心脏、神经系统功能,也可以帮助增强体力(例如它可以把糖、脂肪、蛋白质转化成热量,让你吃饱了浑身有力量。)

(1)网传的维生素B能祛痘,是真的吗?

小脉表示,维生素B的功效和治疗痘痘的病因完全对不上啊。

痘痘是皮肤性疾病,发病的原因有很多种,比如皮脂分泌旺盛引起、内分泌失调、细菌感染等等。维生素B呢并没有改善这些原因的功效,无法治疗。

(2)口腔溃疡可以吃维生素B吗?

可以。

缺乏维生素B2常会出现皮肤黏膜炎症,比如口腔溃疡。这时候补充一些维生素B2,效果很好。记得药店里买几块钱的维生素B2就可以了,安全有效。

维生素B 怎么补充?

很多 B 族维生素都来自麸皮、米糠、瘦肉、绿叶蔬菜等食物中,平时可以多吃点粗粮、全谷物。

孕妇和备孕期间需要额外补充点儿维生素B9(叶酸),仅靠食物摄入完全不够,需要吃点叶酸补剂。

3. 维生素 C

一说起维生素C,估计很多人都说了,维C可是个好东西啊,能美白、能防坏血病、能加强身体免疫力,甚至能治感冒,电视广告每天都有宣传的。

等等,这里面有真有假,容小脉一一道来。

维C又被称为抗坏血酸,最早维C被发现,也是因为它防止、治疗坏血病的原因。另外维C本身的味道就是酸的。

除了作用于血液外,维C还能抗氧化、对抗自由基,降低胆固醇,加强身体免疫力。

(1)维C可以治疗感冒吗?

目前尚无有力的证据支持维C可以用来治疗感冒。

医学界做过维C治疗感冒的实验研究,都无法证明其疗效。而且大部分普通感冒都是自限性疾病,不治疗也会自愈,更不需要过度医疗。

(2)那维C可以美白吗?

作用不大,效果不明显,还不如防晒来的靠谱。受到肠道转运机制的影响,就算大剂量补充维生素C,皮肤吸收效率也是非常有限的。

维生素C怎么补充?

西红柿、冬枣、柠檬、小青菜、青椒、红椒……日常生活中大部分水果都含有维生素C,要补充维C,就不妨多吃点蔬果青菜。

市面上也有一些维C泡腾片,维C营养补充剂,如果在食物无法补充的情况下,可以适当考虑它们。

4. 维生素D

你知道哪种维生素需要从 0岁补到老吗?它就是维生素 D。

维生素 D 最大的作用就是促进钙的吸收,此外维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。

不过国内的膳食结构普遍缺乏维生素D,大部分人都需要从小补到老。婴儿更是需要补充维生素D,促进骨骼发育和语言发育,中老年人钙流失较快,也需要额外补充维生素 D。

晒太阳能补充维生素 D 吗?

晒太阳可以补充维生素D的哦,不过考虑到晒太阳的其他副作用(晒黑,衰老等),还是使用专业的补剂更简单高效。

维生素 D 怎么补充?

脂肪含量高的海鱼、动物肝、香菇、牛奶中都有维生素 D。适量吃点好处多多。

晒太阳是个办法,不过晒太阳会带来其他的危害。若饮食中摄入维生素D 不足,建议用营养补剂补充。

5. 维生素E

维生素E,又叫生育酚。它是一组有独特抗氧化性能的脂溶性复合物,因此也被广泛用于美容上,另外它还可用于促进激素分泌、增加精子活性,治疗一些男性不育症等疾病。

一般说来,维生素E 缺乏比较少见,因为它在很多食物中都有,比如我们常吃的菠菜、卷心菜、玉米、芝麻、大豆油、菜籽油。

所以多数人并不需要额外补充维生素E,日常的饮食足够摄入足量的维生素 E 了。

(1)维生素E可以美容吗?

可以。维生素 E 对皮肤有好处,它可以捕获自由基,延缓皮肤衰老,让皮肤变得光滑,白皙,所以它常被添加至一些护肤品中美容。

(2)维生素 E 胶囊能不能直接擦脸?

但是啊,很多人直接用维生素 E胶囊擦脸,不仅无益,反而有害。

维E胶囊的浓度是很高的,涂抹在脸上会让脸部油脂过剩,阻碍油和水正常的乳化,而且会阻塞毛孔,更加滋生痘痘的生长。

维生素 ABCDE 到底有什么用?

为什么需要补?到底怎么补?

你清楚了吗?

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科学补充,每天健康多一分


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