战疫科普│宅的太久,胃肠道如何“复工”?听听疾控专家的建议

摘要:北京时间20200221关于【战疫科普│宅的太久,胃肠道如何“复工”?听听疾控专家的建议】的具体情况和说明,让www.myxinge.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

旧燕归来,新柳抽芽,2020年的2月,与记忆中的春截然不同,来势凶猛的新冠肺炎疫情,暂时压抑了春天的活力,让人们的脚步按下了“暂停键”……

立春、雨水节气过后气温攀升,看着窗外万物生机勃勃、春意复苏,宅在家里的你,是不是觉得烦闷胀气、食欲不振、精神萎靡呢?济南市疾控中心专家提醒您,这可能是长时间饮食与运动不合理,摄入食物与身体健康不匹配的原因。让我们一起唤醒肠胃,战胜疫情,准备开始复工吧!

合理膳食

疫情肆虐之时正值中国传统节日春节,人们准备了一大波美食在假期中享用。上班延时、长期居家,使得人人变身烹饪达人,火爆朋友圈的自制油条、炸糕、甜点、冰淇淋等一系列美味小吃的典型特点是高脂、高糖、高能量,容易产生饱腹感,使胃肠道疲惫不堪。

如何调整饮食搭配,

改善胃肠的疲惫状态呢?

在遵循《中国居民膳食指南》的基础上,听从专家们《新冠肺炎防控期间营养膳食指导》的建议,重点做到:

▲努力做到食物多样化满足身体所需各类营养素,以谷薯类为主。

▲坚持多吃蔬菜、水果,既要做到量多,也要增加种类。

▲保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的适量摄入。

▲控制油炸、火烤、腌制食品,少吃高油、高糖、高盐的食品和饮料。

▲三餐要有规律,合理选择零食,不挑食、不偏食。

吃动平衡,健康体重

吃动平衡,就是在饮食与运动之间找到平衡点,将食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗,达到身体各机能的平衡。通过这种健康的生活方式可以使我们的身心达到一个自然的状态。

关键推荐一:

掌握健康体重判断标准(体质指数BMI)

成人体重分类

关键推荐二:抓紧时间“动起来”

由于疫情期间条件有限,很多人不能到公园、广场等空旷的地方去健身,很多人在家过上了吃睡躺的日子,本来久坐的人就更宅了!这是不对的。BMI指数较高的朋友们更要注意了:在保证充足睡眠的前提下,要尽可能坚持充足的身体活动,可以创造性的在家多活动,比如原地走路、跳绳、健身操、仰卧起坐、俯卧撑等;在活动强度上,要达到微微出汗、稍微有点喘的水平;在活动时间上,每天累计要超过1小时。

面对疫情,过度紧张、恐慌、焦虑等负面情绪,也会导致食欲不振、消化不良等胃肠道不适的症状,严重时会影响到个人的心理健康与身体的抵抗力。因此,宅友们,放松心态,平衡好饮食与运动、食品与健康的关系,一起积极复工吧!


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